To sa moje fotki, mysle ze nie potrzeba mi masy teraz tylko cwiczyc i moze wspomóc jakims reduktorem tłuszczu? Prosze o jakis plan treningowy co i jak cwiczyc iloe seri i ile powtórzen? Dodam ze na silke chodze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Czekam na porady wiem ze dacie rade :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 174 Cel [...]
[...] jeśli były to niestatyfakcjonujące. Diete staram sie mieć liczyć te kalorie i podobne duperelki. ;) Chciałbym nauczyć się techniki stąd mój pomysł na FBW. Tylko nie mam jak ćwiczyć przysiadów ze sztangą (nie mam stojaka wysokiego). Teraz to sobie zarzucam normalnie na plecy przy czym ostatnie serie to już hardkor w ogóle. Obecnie to około [...]
[...] zacząć regularnie ćwiczyć, kiedyś ćwiczyłem ale tak naprawdę nie widziałem co chcę osiągnąć. Chciałbym z mój tłuszcz przerobić na mięśnie no i jeszcze trochę się rozrosnąć, czy mógłby mi ktoś pomóc i powiedzieć jakiej odżywki mogę używać i w czym ona pomoże, czy stosować do tego jakąś dietę jeśli tak to jaką. No i jak ćwiczyć?? Pozdrawiam
Waze 83 kg mam 181cm wzrostu i chodze na silownie ! :) mam duzo tluszczu jestem przy sobie ale niema az tak zle chce cwiczyc tak aby to wsyztsko ubic ! jak cwiczyc ? Pomocy !!!
[...] 17 lat i chce zdawac do szkoły oficerskiej w wrocławiu. od niedawna zaczołem cwiczyć. W ciagu roku chce sie dobrze przygotować do testów sprawnościowych. Poza tym chciałbym nabrać troche ciała i wyrobić sylwetke. Nie chodzi mi zeby być jakimś kulturystą tylko chce w miare wygladać i być wysportowanym. Mógłby mi ktos powiedziec co i jak ćwiczyć?
Mianowicie chcę wyćwiczyć sobie ręce i mam proźbę abyścię mi w tym pomogi mam hantelki i jakaś sztanga też się znajdzie i prosze o pomoc jak cwiczyc co ile i wgl. I jeszcze jedno pytanie czy na jednym treningu można cwiczyc biceps i triceps.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Chcę jakoś wyglądać Staż [...]
[...] - Odwrotne wspięcia w staniu: 15,12,10,8 dzień 6:wolne dzień 7:wolne -----KONIEC----- Prosze o pomoc, bo niewiem czy trzening dobry... ;/ i jeszcze jedno niewiem kiedy i jak cwiczyc brzyszki ;( Dziekuje.... ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne [...]
[...] znaleźć. Chodzi o to, aby z dużymi ciężarami, powoli i małą ilością powtórzeń ćwiczyć ? Może całkiem inaczej ? Jakie ćwiczenia na siłę... ? Nie chodzi mi o plan treningowy, lecz o konkretne ćwiczenia. I jakie ćwiczenia właśnie pomogą : 1) w sile uderzenia 2) w sile uścisku (chwytów) 3) siłowaniu sie na ręce Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi.
[...] paru tematów na tym forum, wciąż mam mętlik w głowie zapytam wprost: Szukam miescja (siłowni) gdzie będe mógł poćwiczyć pod okiem kogoś kto mi doradzi co należy ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie błedy wykonuje ćwicząc, no i będzie dostęp do sprzętu (bo w domu nie mam miejsca nawet), itp. Ogólnie to ćwicze sobie codziennie troszke żeby zzrzucić [...]
[...] zacząć ćwiczyć żeby wyrobić bicepsy i klatkę oraz nabrać masy, im więcej postów na tym forum czytam tym większy metlik w glowie mam zeby na cokolwiek się zdecydować co jeść jak ćwiczyć. Dlatego prosiłbym o wskazanie konkretnych linków do topików jakie najbardzie odpowiadały by dla początkująącego kompletnie nie posiadającego wiedzy na ten temat. [...]
potrzebuje pomocy mam 18 lat 180 cm i koło 70 kilo wagi . chce zaczac cwiczyc potrzebóje porady jak cwiczyc i jakie odrzywki czy cos takiego brac rzeby w miare szybko przybrać masy
Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć MMA ale nie wiem za co się zabrać Chodzę na siłownie od 1,5 roku ważę 60kg mam 16 lat nie wiem czy to ważne ale moje rekordy to 110kg na klatę 90kg przysiad 160kg martwy dotąd nie brałem żadnych odżywek, czysta dieta ryż itp. No więc jakie odżywki mam brać jak ćwiczyć. Z góry dziękuje
Chcialbym żebyscie pomogli mi ułożyc plan treningowy na siłowni. Mam wakacje, zamierzam cwiczyc dwa razy dziennie: Rano SW, wieczorem silownia z priorytetem na SW. Mam do dyspozycji sztangi, ławki, i duzo ciezaru ogólnie chodzi mi o to jak cwiczyc na silowni. Czy robic raczej FBW czy splitem ?
[...] sporo nimi pracowalem i nie chodzi o to ze pracuje tylko nad partia Bica itd, rozwijalem tez inne partie ale na lapach w szczegolnosci nie widzialem i nie widze efektow, jak cwiczyc na to by lapa zwiekszyla swoj obwod? rozumem ze to beda takze ciwczenia na triceps, przedramie, barki, moglbymi ktos podac jakis plan czy cos co mialbym [...]
[...] podchodzac.. od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy zakonczylem na poczatku czerwca i od tego czasu cwicze tj. bez [...]
[...] podchodzac.. od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy zakonczylem na poczatku czerwca i od tego czasu cwicze tj. bez [...]
Witam.Mam 16 lat intersuje mnie silownia lecz niewime jak cwiczyc cwiczylem kiedys pol roku lecz niemialem planu tylko z mojego umyslu i zero efektow.Moglby mi ktos napisac plan bo kazdemu zawsze niedziala ten sam plan co innemu.nieche odpowiedzi ze szukaj na sfd czy zapytac trenera czy cos innego prosze pomoc mi ;]Moj cel to masa. Dalo by sie [...]
Witam ! chciałbym się dowiedzieć jakimi ciężarami mam na początek ćwiczyć ? warze 75kg i 178zwr. mam sztangę łamaną 35kg. hankle 5kg i 10kg .czy powinienem zwiększyć ciężar sztangi jeśli wyciskam na biceps 30razy ?jaki zestaw ćwiczeń byście polecili mi z tym sprzętem co posiadam żeby były jakieś efekty ćwiczę jakieś 2 miesiące i żadnych zmian [...]
Witam! Mam 17 lat waze 72kg wzrost to jakies ok.174+ cm a %bf wynosi ok.15% moj wyglad jest mniej wiecej normlany tylko lekko puszysty lecz jest wada ktora sprawila ze chce schudnac ... lipomastiaa (bylem u lekarza). Moja rospiska polega na spalaniu tluszczu z ciala zwracajac wieksza uwage na klate. Siłownia: Rozgrzewka normalna + 15-30min na [...]
